Aprende combatir el insomnio

El comienzo de esta semana ha sido algo duro. La noche del Domingo tan sólo conseguí conciliar el sueño 1 hora. Los lunes son maravillosos, pero un lunes con cara de zombie no tiene precio.

Recientemente un estudio realizado por la Universidad de Oxford ha tirado por los suelos el mito de contar ovejas como remedio efectivo para conciliar el sueño. Personalmente nunca le había encontrado el sentido al hecho de contar ovejas ya que el esfuerzo cognitivo necesario para hacerlo es mínimo.

Desde mi punto de vista todo se basa en un problema de atención, es decir, si tú estás atento a “que no te estás durmiendo”, no conseguirás dormirte. Contar ovejas requiere un esfuerzo atencional tan pequeño que el hecho de contarlas no impide que también seas consciente de que no te estás durmiendo. Oveja 1, Oveja 2, Oveja 3, No me duermo, Oveja 4, Oveja 5, Sigo sin tener sueño, Oveja 6 …..Es necesario encontrar un método que requiera muchos más recursos atencionales por nuestra parte de manera que prácticamente no podamos prestarle atención al hecho de que no podemos dormirnos. Voy a compartir con vosotros 2 métodos que siempre he utilizado y me han dado buenos resultados. Descubre cómo combatir el insomnio a continuación.

Antes de continuar puntualizaré que ambos métodos son efectivos para problemas leves en noches puntuales. No es la intención de este artículo resolver problemáticas o trastornos más profundos. Si quieres descubrir cómo combatir el insomnio de manera natural

Método 1: Enlazar películas mediante actores

Mentalmente escojo dos películas: Casablanca y Terminator … (más diferentes no he podido elegirlas) Y ahora empiezo a unirlas mediante los actores que participan en ellas. Voy a comenzar desde Casablanca e intentaré llegar hasta Terminator, aunque también podría haberlo hecho a la inversa comenzando con Terminator  y acabando en Casablanca:

• En  Casablanca actúa Humphrey Bogart

• Humphrey Bogart actúa en El sueño eterno junto a Lauren Bacall

• Lauren Bacall actúa en El amor tiene dos caras junto a Jeff Bridges

• Jeff Bridges actúa en Los hombres que miraban fijamente a las cabras junto a George Clooney

• George Clooney actúa en Batman y Robin junto a Arnold Schwarzenegger

• Y Arnold Schwarzenegger actúa en Terminator!!

Películas unidas, objetivo cumplido. Aunque no olvidemos que el objetivo real es habernos dormido antes de conseguir unirlas. El esfuerzo mental que realizamos para ir recordando nombres de actores y películas provoca el agotamiento de nuestra mente sin darnos cuenta. Muchas veces habrás comenzado a dormirte y harás un esfuerzo por permanecer despierto porque estás cerca de resolver el problema y te has picado contigo mismo en conseguirlo. En ese momento caerás en la ironía de todo esto.

Método 2: Recordar personas con las que acabamos de soñar

Este método suelo utilizarlo las mismas noches que utilizo el método 1 pero en momentos más avanzados de la noche. El esquema sería el siguiente: Me cuesta dormirme –  entonces utilizo el método 1 y me duermo – a las 2 o 3 horas me despierto y me pongo nervioso y con un poco de ansiedad porque pienso que me va a costar volver a dormirme. Es el momento de utilizar el método 2.

Este método, como su propio nombre indica, se basa simplemente en recordar todas las personas con las que acabamos de soñar inmediatamente antes de despertarnos. Al recordar a las personas también recordamos las situaciones con las que hemos soñado y poco a poco nos calmamos y volvemos a caer dormidos.

Cuando vivía en el extranjero comencé a experimentar con este método sin el objetivo de volver a dormirme. De hecho lo hacía nada más despertarme por la mañana y me asombraba de la cantidad de personas, amigos, familiares, conocidos. etc con los que podía recordar haber soñado en una sola noche. Quizá el hecho de estar a mucha distancia de ellos tuviera algo que ver. Una vez logré recordar 34 personas.

Espero que estos métodos te resulten útiles o que incluso tú mismo me cuentes qué métodos (no farmacológicos) utilizas para dormir.

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